一、运动前要喝水吗？

运动之前可以喝水，但不要大量摄入，由于跑步是相对积极的运动经过，比如长跑，为相对剧烈的运动。如果大量喝水，出现胃胀后再去运动，其实并不合适。因此跑步以前应该喝水，由于跑步的经过中，新陈代谢增快，会有出汗。但要注意时刻间隔，避免饮用大量水后马上跑步，通常喝水后一段时刻再去跑步比较合适。

二、运动中要喝水吗？

是的，运动中喝水非常重要。当我们运动时，身体会流失水分和电解质，因此及时补充水分可以保持身体的水平衡和运动能力。除了这些之后，适量的水分摄入还有助于降低体温、预防脱水和疲劳。建议在运动前、运动中和运动后及时饮水，以满足身体的需求。在长时刻或高强度的运动中，无论兄弟们可能需要额外补充电解质或运动饮料以维持身体的平衡和运动能力。同时，需要注意的是，喝水的量也要适量，过多或过少的饮水都可能对身体造成负面影响。

三、空腹运动需要喝水吗？

空腹运动时因身体水分消耗较大，因此建议在运动前适量饮用水来替补体内消费的水分。建议可在运动前20~30分钟喝200~300毫升的低浓度的水。

四、运动完为啥要喝牛奶？

喝牛奶有助于恢复身体机能。1. 运动时身体会流失大量的水分和能量，而牛奶中含有丰盛的营养物质，如蛋白质、糖类、钙等，这些物质都可以帮助身体恢复水分和能量，使身体迅速恢复。2. 牛奶中的蛋白质含量很高，而蛋白质对于肌肉的修复和生长非常重要，特别是对于经常参加运动的人来说，喝牛奶可以帮助更好地保护和塑造肌肉。3. 除了这些之后，牛奶中的钙和维生素D也有助于强化骨骼，特别是对于跑步、健身等高强度运动的人来说，骨骼承受的压力增大，骨骼健壮更加需要关注，这也是喝牛奶的重要缘故其中一个。

五、何故运动员运动后要喝淡盐水？

在激烈运动、剧烈出汗以及高温环境下，运动员会由于排出大量汗液而失水, 这时会导致血容量下降和血液浓缩，从而影响运动员的运动表现和身体健壮。此时，每喝1升只含3克食盐的淡盐水，就可保持身体正常含水量，避免因失水造成的身体负担和不适。淡盐水有下面内容几种影响：

1. 补充水分。淡盐水可以有效地补充体内水分，使血液浓度恢复正常水平，从而保证运动员身体的正常运作。

2. 补充电解质。淡盐水中含有适量的盐分，以及钾、钙、镁等重要的电解质，这些电解质在身体机能调节、神经传导以及肌肉收缩等方面扮演着重要的角色。因此，淡盐水可以补充运动中大量流失的电解质，帮助运动员恢复身体机能。

3. 减轻身体负担。在失水情形下，运动员的血液会浓缩，从而增加了心脏和肝脏的负担，导致身体机能下降。经过补充适量的淡盐水，可以帮助体内水分恢复平衡，减轻肝脏和心脏的负担，保持机体平衡。

怎样？怎样样大家都了解了吧，淡盐水可以有效地补充水分和电解质，减轻身体负担，使运动员在激烈运动后快速发挥出最佳的竞技表现，同时也有利于身体的健壮和平衡。

六、运动有必要喝电解质吗？

无论兄弟们好，对于健壮人来说，在进行长时刻、高强度的运动时，需要通过饮用电解质饮料来补充身体流失的电解质，如钠、钾、氯等，以维持体液平衡和运动表现。

但在一般情况下，普通的运动和活动并不需要额外补充电解质，只需多饮水即可。如果一直饮用电解质饮料，还会增加糖分和卡路里的摄入量，对身体健壮不利。

因此，根据运动强度和时刻来决定是否需要饮用电解质饮料，一般情况下，饮用普通水即可。

七、运动完何故要喝蛋白质粉？

运动完喝蛋白质粉可以有效增强肌肉恢复的速度，但并非必需品。运动经过中肌肉组织会出现损伤，而蛋白质是肌肉恢复所必需的重要营养物质，因此补充蛋白质粉可以有效促进肌肉恢复。除了这些之后，蛋白质粉还可以帮助提高身体对训练的适应性，增强肌肉质量。对于一些没有接受过超强度锻炼的人，不必每次运动完一定要补充蛋白质粉。蛋白质摄入量要因人而异，需要根据个人的训练强度和身体情形进行计算和补充。除了这些之后，蛋白质粉并不是完美的营养品，不应该代替正餐。建议通过多种膳食来源补充足够的蛋白质。

八、何故运动员上场前要喝啤酒？

啤酒富含抗氧化剂。用于啤酒生产的大麦和啤酒花含有类黄酮，有助于抵抗体内的氧化应激。

九、运动的人需要补充哪些维生素？

维生素D：由于健身时骨骼会承受较大的力量，此时补充维生素D可促进钙的吸收，能促进骨骼的强度，可以在一定程度上预防意外的发生；

2、维生素B12：维生素B12通常以辅酶的形式存在，能够一定程度上增加叶酸的利用率，从而促进碳水化合物、脂肪以及蛋白质的代谢，因此健身时也可以食用一定量的维生素B12，还能够起到一定的辅助增肌的影响；

3、维生素B6：维生素B6可帮助蛋白质代谢及血红蛋白构成，促进血红细胞生成。肌肉在运动中需要氧气，血红细胞是载氧的运输工具，血液中的血红细胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就充足，对健壮有着一定帮助。

十、运动员应补充那种维生素？

一、水。运动后会出很多汗，大量的水分也会从呼吸中带走，运动一个小时就会丢失一千到两千毫升水分，因此及时补充水分非常重要。

二、钾。激烈的运动会汗流浃背，很多矿物质会随着汗水丢失，主要是钾和钠。身体中存储着大量的钠，而且钠也很容易从食物中得到补充，钾元素在体内含量较少，运动后需要注意选择香蕉、橘子等含有丰盛钾元素的食品进行补充。

三、锌是从汗液和尿液当中流失的元素，对于健壮非常重要，身体内需要保证足够的锌。牛奶、羊肉等食物还有较多的锌，可以适量的多吃，也可以服用含锌的复合维生素片来补充锌。

四、铬能帮助身体消耗脂肪，帮助身体调节血糖，充足的铬能提高锻炼效果。然而大多数人铬的摄入量不足，下面的食物还有较多的铬元素，葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等。如果不能进食足够的富含铬的食物就需要通过铬胶囊来补充。

五、维生素B2。运动消耗大量的能量，维生素B2可帮助人体利用从食物中得来的能量。运动量越大需要的维生素B2就越多，年龄较大的人普遍缺乏维生素B2。如果经常运动就应该适当补充牛奶、绿色蔬菜、牛肉的食品。

六、有维生素E。运动不仅要消耗大量的能量，而且会需要很多的氧，大量的氧在身体内会促使自在基的产生，对身体造成多方面的损害。维生素E能阻止这种破坏的发生，并且还能防止运动后发生肌肉酸痛的现象。

七、蛋白质。对一般人来说，如果平时蛋白质摄入量充足则没有必要补充蛋白质。对老年人来讲，立即补充富含蛋白质的食物，可减缓由年龄增大而引起的肌肉损失。